Ranní ptáče opravdu dál doskáče :-)
Asi to slýcháte hodně často. Kdo si přivstane, více toho stihne nejen ten den, ale i celkově v životě. Podobně se to říká i o cvičení. Co všechno nám vlastně může cvičení hned po ránu ovlivnit?
- Skvělé vykročení do nového dne. Cvičení vás výborně nastartuje. Nejen fyzicky, ale i mentálně. Po spánku jste dostatečně odpočatí a plni sil. Navíc vyplavené endorfiny vám pomohou lépe snášet pracovní stres.
- Posílení imunitního systému. Ranním pohybem nastartujete tělo a dáte možnost lépe pracovat imunitnímu systému. Budete tak mít výhodu oproti všem ostatním přiospalcům jedoucích v kašlajícím MHD.
- Zrychlení metabolismu. Nastartujete si spalování hned od samého rána.
- Lepší spánek. Pokud chodíte cvičit pozdě večer, můžete mít zhoršené usínání díky pozdnímu nakopnutí. Budete-li cvičit ráno, budete si moci déle vychutnat vyplavenou dávku endorfinů a čerpat z nabyté energie. A večer můžete s klidem usínat a těšit se na další ranní cvičení.
- Kvalitnější jídelníček. Před cvičením si dáte raději malinkou snídani, která dodá energii, ale nebude vám z ní těžko. A po cvičení vám bude líto zabít snahu koblížky s marmeládou a raději tak sáhnete po zdravější svačině, která by vaši snahu nezmařila.
- Snadněji naleznete čas na cvičení. Místo večerního sezení u televize běžte spát o hodinku dřív a o stejnou dobu si pak nachystejte budík dříve. V odpoledních hodinách se snadno stane, že vám něco zhatí plány a ke cvičení se už nedostanete. Odbydete-li si cvičení hned ráno, odpoledne a večer můžete s klidem s kamarádkou na kafe či se věnovat záhrádce, rodině či svým dalším koníčkům.
- Pevnější dispicplína. Naučíte-li se pravidelně ráno vstávat a cvičit, snadněji se dočkáte lepších dlouhodobých výsledků, protože ti, co se naučí pravidelně cvičit ráno, jsou v pohybu důslednější a zodpovědnější. Navíc se vám pevná disciplína vyplatí i v životě.
Pokud vás tyto důvody přesvědčily, nevrhejte se do toho po hlavě. Ranní pohyb přidávejte postupně, aby to pro vás nebyl až příliš velký šok. Zkuste začít jednou dvakrát týdně a s kratšími, méně intenzivními bloky. Příliš intenzivní cvičení by vás pak mohlo spíše na zbytek dne odrovnat než nakopnout. Populární bývá jogging, sedm Tibeťanů či kondiční posilování.
Tip: Pro začátek se domluvte s kamarádkou a choďte cvičit společně. Snadněji se tak vykopete z postele, protože nechcete být ta, která to vzdá. Nebo si zaplaťte lekci na skupinovém cvičení či trenéra, kde vám bude líto propadlých peněz.