Proč je stretching důležitý?

Každý sportovec ví, že po sportovním výkonu by měl namáhané svaly protáhnout. Bohužel v realitě to udělá jen část z nich. Tento chybný krok vede nejen ke zkrácení svalů.

Co všechno může stretching ovlivnit?

Dobrá ohebnost působí preventivně proti úrazům, snižuje svalovou bolestivost a pomáhá zlepšit výkon ve všech pohybových aktivitách. Nejen sportovních. Ale i každodenní úkony jsou méně namáhavé i ladnější. Pružný sval navíc lépe a elegantněji vypadá.

Je vhodné do každého stretchingu zařadit všechny hlavní svalové skupiny, nejen ty, které byly při sportu nejvíce zatíženy. Zvolte cviky nízké intenzity, ale s dlouhou dobou protažení.

Jak často a jak dlouho protahovat?

Na stretching bychom si měli najít čas každý den, abychom dosáhli znatelných pokroků. Krátké protažení dvakrát týdně je prostě málo. I když nesportujeme, tělo je denně v napětí. Večerní protažení po namáhavém dni v práci uvolní nejen svaly, ale i mysl.

Pokud jste však nebyli dosud zvyklí na častější protažení o větší intenzitě, začínejte postupně! Pokročilejší by zase měli mít na paměti, že intenzivní protahovací jednotky by měly být maximálně dvakrát až čtyřikrát týdně. Po zbylé dny jen kratší, méně intenzivní protažení.

Pro začátek stačí protahování dvakrát až třikrát týdně po dobu 20 až 30 minut při výdrži v poloze 5 až 10 sekund. A každý cvik provedeme dvakrát.

Postupně zvyšujeme dávky a intenzitu. Až se dopracujeme na úroveň intenzivních stretchingů dvakrát týdně po dobu 50 až 60 minut při výdrži 20 až 30 sekund s pěti opakováními, začneme pozorovat značné pokroky. 

Trpělivost růže přináší

Ale všechno chce svůj čas. Nebuďte netrpěliví a postupujte opravdu pomalu. Prudkými pohyby a přehnanou intenzivou si můžete sval poškodit. Ani se nesnažte srovnávat s ostatními. Pružnost je věcí značně individuální a každý z nás je nastaven jinak. Spíše doporučuji nafotit si počáteční stav jednotlivých poloh a pak každé dva tři měsíce nafotit novou sérii a fotky  vedle sebe skládat.